Los parques geriátricos saludables cumplen un interesante servicio público de bienestar y salud para la tercera edad. Está al alcance de ayuntamientos, comunidades de vecinos, residencias u otras entidades que con su instalación hacen posible la realización de ejercicio, fomentando las zonas de encuentro y distensión de estas personas.

Con este servicio público estas instituciones pueden lograr objetivos como:

-La necesidad de sensibilizar el cuidado de los mayores.

-Facilitar la mejora de la calidad de vida de estas personas.

-Fomentar lugares de encuentro y diversión para todo tipo de personas.

-Ayudar a conservar las zonas verdes municipales.

Todos los equipos que componen estos Parques Saludables están diseñados para desarrollar ejercicios al aire libre.

Pero ¿se saben utilizar estos elementos correctamente?

Hoy vamos a explicar cómo se utilizan y para qué sirven algunos de ellos

Steep

Función:

Mejora la movilidad de los miembros superiores e inferiores así como la flexibilidad. Adecuado para personas de todas las edades excepto los niños.

Uso:

Subido en los pedales y sujetándose a las manillas, mueva las piernas y los brazos como si estuviese caminando.

Realización:

Siempre en función del estado físico de la persona. Se aconsejan 3 series de 3 minutos, cada una con 2 minutos de descanso entre serie y serie.

Apunte:

Al disponer el aparato de partes móviles, tena mucho cuidado al subir y bajar del mismo. A medida que se mejora la condición física general se puede ir aumentando el número de series y el número de repeticiones disminuyendo incluso el tiempo de descanso. Peso máximo admitido: 250Kg.

Banco de remo

Función:

Desarrolla y refuerza las musculaturas de las piernas y la cintura, en concreto de cuadriceps, gemelos, glúteos y músculos abdominales inferiores.

Uso:

Colóquese sobre el asiento con la espalda perfectamente apoyada en el respaldo y flexione ambas rodillas. Sitúe las manos en las rodillas y empuje con las piernas sobre los pedales hasta extenderlos completamente.

Realización:

Siempre en función del estado físico de la persona. Se recomienda 3 series de 12 repeticiones cada una con un descanso de 2 minutos entre serie y serie.

Apunte:

Se trata de un ejercicio de fuerza. En caso de problemas articulares no se debe forzar. A medida que se mejora la condición física general se puede ir aumentando el número de series y el número de repeticiones disminuyendo incluso el tiempo de descanso. Peso máximo admitido: 250Kg.

Timón

Función:

Refuerza la musculatura de miembros superiores así como la flexibilidad y la agilidad del hombro. Especialmente indicado para rehabilitaciones de movilidad del hombro.

Uso:

Tome el asa de la rueda rotativa con ambas manos y gira simultáneamente en el sentido de las agujas del reloj o en sentido contrario, no aconsejado para niños.

Realización:

En función del estado físico de la persona. Se aconsejan 4 series de 30 segundos por cada sentido con descanso de 2 minutos.

Apunte:

Se trata de un movimiento completo de la articulación del hombro por lo que su realización debe ser pausada, prestando atención al ejercicio y a la colocación del cuerpo respecto del aparato. En caso de dolor articular, suspender el ejercicio.

Barras Fijas

Función:

Fortalece los músculos del hombro y el abdomen. Mejora la condición muscular de toda la espalda.

Uso:

Súbase al aparato apoyando los brazos sobre las barras y realice flexiones de codos.

Realización:

Siempre en función del estado físico de la persona. Se recomienda 3 series de 5 repeticiones cada una con un descanso de 1 minuto entre serie y serie.

Apunte:

Se trata de un ejercicio de fuerza que debe realizarse de forma no violenta. En caso de dolor articular, suspender el ejercicio. A medida que se mejora la condición física general se puede ir aumentando el número de series y el número de repeticiones disminuyendo incluso el tiempo de descanso. Peso máximo admitido: 250Kg.

Andador

Función:

Mejora la movilidad de los miembros inferiores, aportando coordinación al cuerpo y equilibrio, aumenta la capacidad cardiaca y pulmonar, reforzando la musculatura de piernas y glúteos.

Uso:

Agarre el asa y colóquese sobre los pedales, ajuste su centro de gravedad y realice el movimiento de andar con la espalda recta, moviendo los pedales hacia delante y hacia atrás sin forzar el movimiento.

Realización:

Siempre en función del estado físico de la persona. Se recomienda un tiempo mínimo de 10 minutos, correspondientes a un paseo normal.

Apunte:

Agarre el asa con fuerza para evitar accidentes y no se baje del aparato hasta que los dos pedales estén en paralelo y parados.

Twister

Función:

Ayuda a relajar los músculos de cintura y espalda, fortaleciendo la agilidad y flexibilidad de la zona lumbar. Es aconsejable para todas las edades excepto niños.

Uso:

Agarre la manilla con ambas manos, mantenga el equilibrio y gira sobre su propio cuerpo de un lado al otro de forma no violenta.

Realización: Siempre en función del estado físico de la persona, Se aconsejan 3 series de 30 segundos cada una con 30 segundos de descanso entre serie y serie.

Realización:

Siempre en función del estado físico de la persona. Se aconseja 3 series de 30 segundos cada una con 30 segundos de descanso entre serie y serie.

Apunte:

No suelte la manilla hasta el final del ejercicio.

A medida que se mejora la condición física general se puede ir aumentando el número de series y el número de repeticiones disminuyendo incluso el tiempo de descanso. Peso máximo admitido: 250Kg.

Trainera

Función:

Fortalece la musculatura de brazos, piernas, cintura, abdomen espalda y pecho permitiendo un completo movimiento de las extremidades. Mejora la capacidad cardiorrespiratoria. Adecuado para personas de diferentes edades excepto niños.

Uso:

Colóquese sobre el asiento, agarre las asas con ambas manos y empuje los pedales hacia delante llegando a una posición de espalda recta. El movimiento debe ser acompasado y no violento.

Realización:

Siempre en función del estado físico de la persona, se recomiendan 3 series de 10 repeticiones cada una con un descanso de 1 minuto entre serie y serie.

Apunte:

Se trata de un ejercicio de fuerza en extremidades superiores e inferiores. Si nota alguna molestia interrumpa el ejercicio.

Volantes

Función:

Potencia, desarrolla y mejora la musculatura de los hombros. Mejora la flexibilidad general de las articulaciones de hombros, muñecas, codos y clavículas.

Uso:

Sujete cada manilla con una mano y gire la rueda en el sentido de las agujas del reloj, cambie de sentido en cada serie.

Realización:

Siempre en función del estado físico de la persona. Se aconsejan 3 series de 1 minuto por brazo.

Apunte:

La posición del cuerpo debe ser equidistante de los volantes. El ejercicio debe realizarse lentamente, sin movimientos bruscos y de forma acompasada.

Disfruta correctamente para cuidar tu salud.